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随着保健意识逐渐成为生活主流，并考虑到中老年人睡眠周期较短的特点，不少中老年群体选择清晨起床后即刻开展晨练活动。
然而，一部分长者倾向于餐后稍作锻炼以助消化，认为如此能有效利用进食的能量；相反，有的则坚持空腹状态下晨练，理由是此举更能帮助减重，故而在锻炼结束后才进早餐。那么，哪一种方式更为有利健康？
实际上，根据专业营养师的观点，早晨宜先享用早餐并适度休息后再开始晨练，这对于身体健康尤为裨益。究其原因在于，经过一夜的新陈代谢与能量消耗，人体急需补充养分。若未经摄取任何食物便投身晨练，体内将被迫调动更多储备能源，可能导致血糖过低现象的发生，如头晕乏力等状况，甚至严重时会出现昏厥情况，这一风险在骨密度较低的中老年人群中尤应引起重视。
此外，鉴于中老年人作息规律及黎明时刻户外环境特点，清早起身立即外出锻炼往往面临光线不足且气温偏低的问题，这无疑加大了跌倒的可能性，特别是对于患有心脏病或高血压的人来说，低温易引发血管紧缩反应，从而进一步加剧心脑血管疾病的潜在威胁。
再说，针对中老年人的减肥需求，关键并非仅关注早餐阶段的能量摄取，而是全天候均衡饮食，减少油腻、高糖且营养价值单薄的食物，转而选取富含多种营养元素及较高膳食纤维食品，确保饱和脂肪酸和糖分的摄入量维持在一个适宜水平内。
即使部分老年朋友选择晨练过后用早餐，由于极度饥饿感驱使，很可能导致所摄入的早餐份量超过常规所需，这样一来，日间总能量摄入仍会增多，未必能达到理想的减肥效果。
综上所述，从整体考量来看，就餐后再行晨练显然更具优势。在此推荐大众采取较为全面丰富的早餐搭配，例如食用一枚鸡蛋，配合全麦类的杂粮粥或糙米饭、适量的果仁、半份果蔬以及少许肉类，还可饮用一杯脱脂牛奶，同时需限制咸菜的摄入。
另外，心血管病患及心脏疾患病友应当避免高强度运动，在当前疫情时期更是建议居家适当锻炼为佳。