吃什么减少脂肪(脂肪太多了,怎么能减掉脂肪)

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　　相对体脂肪而言，内脏脂肪一直都是可怕的杀手，但是许多人可能不知道它过多对身体的伤害有多严重！当内脏脂肪囤积过量时，就容易引发一些疾病，轻者肥胖、重者罹患癌症。

　　如今减重已成为越来越多人口中绕不开的话题，但绝大多数只在意体重秤上的数字，却不知道身上的脂肪有体脂肪和内脏脂肪的不同，而二者当中，内脏脂肪才是真正造成肥胖的原因。许多专家指出，当内脏脂肪过多时，不仅会影响到身体外在形态，更会引发包括癌症在内的多种疾病。

　　引发癌症的凶手：胰岛素

　　什么是胰岛素？胰岛素是一种由人体胰脏的兰氏小岛贝的细胞所分泌的荷尔蒙，它能协助身体细胞吸收血液中的葡萄糖来产生能量，并且将血液中的糖分控制在正常范围内。

　　专家研究显示，胰岛素是引发癌症的主因。当身体内脏脂肪增多时，胰岛素功能就会降低，为了补救其功能，大脑便对胰岛素下达指令，要求其增加胰岛素分泌量，可是高浓度的胰岛素本身就存在很多问题，会导致血压升高、卵巢功能恶化等，而且坏处还远不止于此！当人体长期处于高浓度胰岛素的状态下，细胞会变得容易增生、不容易自动消亡，就不容易出现细胞凋亡的现象，这表示，坏细胞不容易消失，还会越增越多，导致身体免疫力降低、发炎。此外，专家在研究肥胖者患大肠癌时也发现，胰岛素功能下降会导致糖尿病。

　　以下是为减重者整理的5种在日常生活中可以吃到且又能有效减少内脏脂肪的食物，让我们一起打击脂肪、重拾身材。

　　洋葱

　　洋葱被称为活跃的“血脂杀手”，富含二烯丙基硫化物，有预防血管硬化、降低血脂的功能。还含有含槲皮质类物质，在黄酮醇的配合下有通便消肿的作用；洋葱还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力。

　　多吃洋葱，对于控制血脂、减轻体重，促进消化方面有非常好的功效。

　　韭菜

　　韭菜不仅营养丰富，还有一定的药用价值。韭菜含有挥发性精油及含硫化合物，具有促进食欲和降血脂的作用，对高血压、心脏病、高血脂都有一定效果。现代医学研究还表明，韭菜含有较多纤维素，可增强胃肠蠕动，能排除肠道中过多的脂肪及毒素，从而有效地减少内脏脂肪的堆积来达到减重目标。

　　萝卜

　　萝卜在中国民间素有“小人参”的美称，萝卜含有丰富的碳水化合物和多种维生素，能够防止脂肪氧化，阻止脂肪沉积，其中的叶酸和维生素C，可以帮助降低胆固醇，清洁血液和皮肤。萝卜用来煲汤和炖肉都是不错的选择，使食物更加美味，还可以防止脂肪在体内沉积。

　　芹菜

　　芹菜能够通便刮油降血压，因为我们咀嚼消化芹菜消耗的热量大于它自身的热量，所以芹菜又有“负卡路里”食物的美称。

　　此外，芹菜中富含膳食纤维，它能促进肠道的蠕动，进而排出宿便，并刮去肠道里淤积的脂肪。

　　葡萄柚

　　一颗葡萄柚只有53大卡以及2克的纤维，在每餐饭前吃半颗葡萄柚，可以增加饱腹感、促进肠胃蠕动，具有明显的减肥效果。美国加州柏克莱大学研究团队曾通过白老鼠实验发现，吃高脂食物搭配葡萄柚汁的老鼠，比起一样吃高脂食物但只喝水的老鼠，体重少增加了18%，而有喝葡萄柚汁的老鼠，血糖更是下降了13%-17%。另外，葡萄柚的色氨酸具有稳定情绪、神经的效果，还能促进睡眠品质，对于正在减重情绪不稳的人有良好的效果。

　　玉米

　　玉米不仅富含膳食纤维，玉米胚芽中还有相当含量的不饱和脂肪酸。其中60%是亚油酸，在肠道内能够包裹有害物质，降低其吸收。

　　进入到血液中之后还能清除血液中过量的胆固醇，防止动脉硬化。

　　紫菜

　　紫菜不仅具有超高的营养价值，还含有丰富的膳食纤维，具有非常好的排废利尿效果。此外，整体热量也较低，可以起到去水肿、瘦身塑形的效果。

　　有机奶制品

　　研究表明，钙有助于控制体重和脂肪，在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食钙摄入量，可以显著减少人的体脂比例，减少发生肥胖的危险。

　　因此，在日常的饮食中添加更多的奶类制品，有助于通过改变生活方式来控制体重。另外，奶制品中的锌还有助于提高瘦素水平，从而抑制食欲。

　　有机奶制品推荐纯牛奶、纯酸奶、低脂酸奶和无脂奶酪片。

　　地瓜

　　地瓜能够中和由于食用过多肉类、蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡，同时还富含许多纤维素，可以帮助肠胃蠕动、促进消化，并将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，减少脂肪在体内沉淀，从而达到降低内脏脂肪的效果。但是，建议在早上食用，毕竟地瓜含有大量淀粉，当晚餐较不适合。

　　绿茶

　　绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内，而维他命strong1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。叶皂素也能为你的苗条加一把劲儿。此外，绿茶可增加体液、营养和热量的新陈代谢，强化微血管循环，减低脂肪沉积体内。

　　辣椒

　　辣椒里含有的辣椒素能刺激中枢神经，促进肾上腺皮质分泌肾上腺素，从而活化分解脂肪酶，使脂肪易于作为能量消耗掉。也就是说，它能减少体内积存的内脏脂肪来预防肥胖。如果在摄入的同时能保持适度的运动，更能提高减脂效果。但是，要注意不要食用过多，以免肠胃不适。

　　蘑菇

　　蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分。

　　同时蘑菇还含有复合糖链成分，能吸附清除肠道内淤积的有害重金属，保持肠道的健康。

　　海带

　　海带含有大量的藻氨酸和墨角藻聚糖、水溶性膳食纤维以及牛磺酸，这些膳食纤维都是带有黏滑性的多糖成分，在食用后，会在肠道中溶解为黏稠状，能包住肠道中的糖类、脂质、胆汁酸等物质，并将这些直接排出体外，或是延缓肠道吸收的速度来减少糖类的吸收量，达到抑制血糖上升的目的。此外，海带丰富的维生素B1、B2、B6，能帮助身体产生能量，一旦缺乏这些必须维生素，吃进去的糖类和脂质便无法顺畅燃烧，容易堆积在体内使血糖上升导致肥胖。

　　粗粮

　　粗粮含有大量的膳食纤维，吃后可以减慢饭后血糖值的升高速度，能有效制止脂肪的生成和堆积作用。尤其可以减少肝脏和胰腺等器官周围的脂肪堆积。

　　另外粗粮中还含有着大量的可溶性食物纤维，既能增强饱腹感，减少饮食量，还能促进食物的消化排泄。不仅如此，可溶性食物纤维还能将体内多余的脂肪吸附出体外，可以直接消除内脏脂肪。

　　内脏脂肪过量的的危害

　　抑郁、不孕不育：当内脏脂肪过量进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪过量还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。内脏脂肪过量还可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。

　　心脏病：内脏脂肪过量会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。

　　呼吸急促：肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。

　　那怎么判断自己内脏脂肪有没有过量呢？

　　下面瘦妞为大家推荐两个简单的自测方法，可以从腰臀围状态和生活习惯两方面综合推断自己的内脏脂肪是否超标。自测只能作为参考依据，精确的内脏脂肪含量测定需要到医院使用特殊仪器测量，如果条件允许最好在每年的定期体检中加入相关项目哦。

　　自我检测方法：

　　下面是17种易致内脏脂肪型肥胖指标，请在与自己生活习惯相符的项目旁打√。

　　1、20岁之前还算苗条，之后却胖起来。

　　2、不太爱运动。

　　3、很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。

　　4、很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。

　　5、有吃宵夜习惯。

　　6、一星期至少喝酒或大餐3次。

　　7、喜欢吃甜食。

　　8、常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。

　　9、喜欢吃肉很少吃菜。

　　10、会偏食，喜欢的食物每天都吃。

　　11、出外都是开车，不走路。

　　12、体型肥胖且怕冷。

　　13、血糖值、胆固醇都很高。

　　14、体重不重，但腰围特别突出。

　　15、有便秘状况。

　　16、食量大。

　　17、父母都胖。

　　结果：

　　1、如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。

　　2、如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。

　　3、如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。

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