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  原创 康复杂志

怎么快速排湿气(怎样可以排湿气)

  最近一阵,恰逢雨水、惊蛰节气,连日阴雨,环境潮湿,

  加之春节期间饭菜丰盛可口,顿顿大餐,容易吃到撑,作息时间容易被打乱,

  使得许多人出现了身乏力、嗜睡、精力无法集中等问题。

  在中医师看来,这些问题很有可能是湿气上身了。

  今天,康复小编就邀请中医专家传授一些春季祛湿门道。

  “五观”知晓湿气轻重

  首先,我们如何才能知道自己是否存在湿重的问题呢?

  我们可通过以下5个观察的办法,来鉴别自身湿气的轻重。

  1.观睡眠:是否总觉睡不够,是否感觉醒后疲劳,头晕,乏力,提不起精神;四肢是否酸困沉重、不轻松。

  2.观饮食:食欲是否减退,口淡、食欲下降,是否有腹胀。

  3.观大便:大便是否不成形,长期稀溏,粘滞,甚至粘在马桶上冲不掉。

  4.观舌头:舌体是否胖大,舌边是否有齿痕,舌苔是否厚腻。

  5.观皮肤:是否有各种皮肤问题,如湿疹、荨麻疹、痤疮等。皮肤是否出现红斑、丘疹、水疱、渗液等多种形态的皮损。

  图片来源:Pixabay

  中医祛湿,三管齐下

  当已经明确自己体内存在湿邪的情况,那么接下来就是要将它祛除掉。

  中医学讲究从生活方式调整入手,因此,饮食调理、穴位按摩保健、适量运动等当中蕴含着不少祛湿门道。

  1. 饮食调理:薏米、红豆祛湿,用法有讲究

  日常生活中,很多人出现“湿气重”时,就自行煮红豆薏米水喝。但这里需要注意几点。

  首先,湿邪分为湿热和寒湿,生薏米适合热性体质,炒薏米适合寒性体质。

  从中医的角度来讲,脾胃运化食物是需要阳气的,若是寒湿体质的人常吃薏米,易损伤阳气,对湿气的抵抗能力也会越来越弱。

  薏米有一定的健脾作用,但生薏米性凉,体寒和阳虚者都不宜服用,这种情况下可用炒薏米,就是将生薏米炒至微黄,去其寒性,健脾祛湿功效也更明显。

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  另外,赤小豆不要误用成红豆,红豆外形胖圆,赤小豆更小更细长。

  从功效来说,赤小豆含有皂草甙物质,具有通便、利尿和消肿的作用,功效更强。中医入药一般用赤小豆,而红豆则一般只供食用。

  但赤小豆质地坚硬,难于煮烂,薏米和赤小豆煮之前须先用水浸泡 1 小时,这样煮起来更易软烂。

  2. 适当运动:微微出汗,避免大汗淋漓

  湿重的人多表现为浑身重浊乏力,因此平日应多注意进行户外活动,以激发人体气机,提振人体阳气,帮助肺、脾等脏腑更好地运化水湿,从而能祛除体内湿气,增强自身免疫力。

  可推荐的运动方式有慢跑、快走、打太极拳等,运动量以微微出汗为宜,避免大汗淋漓,以免腠理全开,使寒邪入体。

  同时,练习五禽戏、八段锦等导引功法也能调气机、补脏腑,有祛水湿之功用。

  图片来源:Pixabay

  3. 穴位保健:按摩悬灸祛湿穴位

  人体有一些祛湿的穴位,通过按摩、艾灸等方法刺激这些穴位可以达到祛湿的目的。

  祛湿的常用穴位有丰隆、阴陵泉、曲池等,按摩刺激这些穴位能够振作人体气血,消除湿浊,提升精气神,消除疲劳。

  还可运用悬灸方法进行保健。艾条点燃后放于穴位上方约3厘米处,使局部有温热感而无灼痛为宜,一般每次灸10~15分钟,以局部潮红为度,每日1次或2次。

  文 | 陈春艳

  上海中医药大学附属气功研究所副主任医师

  编辑 | 周霄

  审核 | 叶海霞

  监制 | 李文井

  医学支持 | 上海医学会科普专科分会

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