汇佳网为您带来《后背厚如何才变薄(怎样才能让后背变薄)》，本文围绕后背厚如何才变薄展开分析，讲述了关于后背厚如何才变薄相关的内容，希望您能在本文中获取到有用的信息！
俗话说：“背厚1公分，人显老3岁”，“背薄一寸，命长十年”，可见，背部对人体美感以及健康的重要性。
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所以，不管是27岁周冬雨，32岁刘亦菲，还是60岁的杨丽萍，即使年龄相差30岁，从后背看起来，也都是同样的少女感十足，完全看不出年龄。
那么，练瑜伽，如何让后背变薄呢？今天，给大家推荐9个超级好用的瑜伽动作，分3步帮助大家打造美人背，一起来看看吧：
1、靠墙山式
靠墙山式站立，延展脖子后侧
头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙
保持5-8分钟，或者更长的时间
2、反祈祷式
山式站立，或者端坐在椅子上
双手在身体后侧合十
反转掌心朝上，指尖指向上方
如果双手无法合十的伽人
可以将双手臂外旋，打开胸腔
保持1-2分钟
3、小狗式
跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽
小腿脚背贴地，大腿垂直垫面
呼气，身体前屈向下
双手臂向前伸展，前额点地
保持1-2分钟
4、十字交叉式开肩
俯卧在垫面上，双手交叉向对侧延展
前额平放在瑜伽砖上
随着练习的深入
可以慢慢的将手臂更多的延展
可以很好的帮助拉伸肩部的后侧以及上背部
5、鸟王式手臂
跪立在垫面上
双手臂相互缠绕，大臂与地面平行
鸟王式手臂可以帮助很好的延展
肩部后侧以及整个手臂
6、小狗式变体
从小狗式开始
将右手臂从躯干下方穿过
左侧手臂微微抬起
转头朝向左方
保持5-8个呼吸，换另一侧
7、双手臂后伸负重练习
很多伽人做开肩经常会忽视肩部后伸的练习
跪立在垫面上，双手臂向后伸展
双手夹砖，脊柱延展中立位
胸腔打开，保持20-30秒，重复练习2-3
8、ATY字练习
俯卧于瑜伽垫上
前额放在一块折叠的毛巾上
使颈部保持在中立的位置上
双臂置于两侧，手掌朝下
整个身体形成“A”型
手和大拇指朝上指向天花板
肩胛收紧，并抬起双臂，重复练习8-10次
双手向两侧伸展
大拇指指向天花板
身体形成“T”型，肩胛收紧
抬起双臂，恢复到刚开始的姿势
重复练习8-10次
双手向前45度，身体形成“Y”型
肩胛收紧，并抬起双臂
恢复到刚开始的姿势，重复练习8-10次
如果想增加强度
ATY字练习，可以借助弹力带完成
9、靠墙“W”字练习
靠墙山式站立，双脚分开与髋同宽
双手屈手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下
注意手臂尽量的靠近墙壁
如果想增加强度，可以借助小哑铃辅助
重复练习5-8组
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