快速入睡小窍门(快速睡眠小偏方)

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“人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过，5天不睡眠，人就会死去，睡眠是人的生理需要，是作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。”彭康教授一开始就为家庭医生在线网友指出睡眠的重要性。

那么临床上常见的睡眠问题有哪些呢？对身体又有何影响呢？彭康教授告诉我们，常见的睡眠障碍有几种：失眠、入睡难、容易醒、做梦多。引起失眠的原因很多，有些是神经衰弱，还有些是脑的供血不足，血压低，想的事情多，加上情绪方面的问题，就会出现入睡难的问题，每个人情况不一样，调理也是不一样。失眠还有很多就是因为放不下。

睡眠质量不好会对人的精力恢复带来很大影响，一开始会觉得记忆力差，反应慢，长期下去，会影响人的情绪，容易产生焦虑，抑郁的情绪，严重一点的会出现精神方面的问题。此外，对身体各个系统都会有影响，例如，心脑血管的影响，会容易头晕，胸闷，心悸等等，对内分泌系统的影响，例如，女性会容易造成月经不调。吃安眠药不是最佳选择，建议先中医调理

长期睡不好觉，会让人很难受，于是有些人没办法就只有求助于安眠药，就为只为了能睡上一宿。然而，吃安眠药久而久之会对身体有影响吗？吃安眠药的睡眠质量和正常睡眠相比，有区别吗？

“吃安眠药入睡的睡眠质量和自然入睡还是有一定差别，睡眠质量还是不好。”彭康教授告诉家庭医生在线小编，而且，长期吃安眠药的话，会存在药物依赖，药量会不断增加，这样长期以往，毒副作用会慢慢出现，这些药都作用于人体中枢神经系统，渐渐会派生其他方面的影响，例如，有的人吃多了，慢慢会有一些很怪异的想法出来。

中医治疗失眠，主要是注重整体调理，希望通过全身调理把病人安眠药减量或停掉，慢慢的逐步把中药也去掉，从而恢复自然的睡眠状态。不过，中医调理因人而异，每个人的情况不一样，调理的时间不同，效果也会不同。偏方治疗失眠因人而异，切忌盲从

网上流行了很多治疗睡眠的偏方，例如：睡前放一把小葱在枕头边上，吃十颗桂圆，早晚吃莲子百合汤等等……这些偏方都靠谱吗？

这些偏方有些是有依据的，但并不是人人都适合，要个性化处理。就拿吃十颗桂圆来说，心脾不足的人可以适合吃桂圆；但湿热或心火偏旺就不适合了。这个和广东凉茶是一个道理，不是人人都适合。因为，从中医的角度来讲，每个人的体质都不一样，因此，这个方子适合你不一定适合他，不能一概而论，看网上是这么说的就盲目跟从是不建议的。如何使睡眠更香？

睡眠也是一门学问，注意睡眠的一些小细节，有助于提高睡眠质量，使睡眠更香。

1。选好床

床的高度应略高于膝盖，理想的垫物最好是硬板床铺以软硬适中的床垫，这样，可保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。

2。用好枕

人的颈部时人体最柔弱的地方，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，因此，枕头只能使头部比身体稍高一点即可，高度控制在9-15厘米为宜。

3。盖好被

睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否则会使身体处在一定的压力之下，有碍人体放松休息。另外，睡眠时忌穿紧身衣裤，否则会影响睡眠。

4。卧如弓

中医学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松，易于消除疲劳。同时人体最好能向右侧卧，可减少心脑负担，促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利进行。

5。多按摩

睡前不妨进行自我按摩，如按摩头皮可起到促进头皮血液循环、松弛神经、消除疲劳、改善头部营养和氧气供应之功效，这对防治白发、脱发均有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层，加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢，预防腹部“发福”，每次按摩花时不多，日久比见效。

6。暖好足

睡前用热水洗脚，可用中药煎水泡足，可促进血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水温热刺激或中药作用能起到很好的保健作用。尤其是患有失眠和下肢静脉曲张者，用热水洗脚和中药泡足也能减轻症状，易于入睡。

7。择时睡

按人体生物钟的规律，入睡的最佳时间是22-23点，起床时间为早晨5-6点，按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果。

8。补足水

人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘度升高，故起床前是脑梗死发生的高危时间，因此，床前应备有水，在夜间醒来和早晨起床及时补充水分，这样才能起到保健和防病的作用。

9。流通气

人每时每刻都在呼吸，睡眠时业不例外，所以卧室应保持空气的流通，尤其是雨后和早晨空气较为新鲜，含有较高浓度的氧和负离子，污染物也少，应及时开窗流通空气。此外，卧室不宜堆积杂物，以减少室内空气的污染。

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