父母吵架了我该怎么办(经常和父母吵架怎么办)

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　　原创 时差大叔 心理0时差

　　“和妈妈大吵了一架，我觉得自己很不孝。”

　　一位从小特别听话，青春期也没和妈妈 “战斗” 的乖乖女，突然和妈妈大吵了一架。

　　原因是相亲认识了个男生，她很不喜欢，可妈妈觉得对方条件好、很合适，非让她再相处看看。

　　她实在无法接受妈妈的要求，就和妈妈大吵了一架。可她又觉得与妈妈发生激烈冲突，好像很不孝。

　　随着成长，我们会发现自己对人生的规划与想法，很多时候会与父母不同并发生冲突。

　　这样的冲突是否意味着不爱、不孝了呢？我们又该如何面对这样的冲突？

　　01

　　为什么我很爱父母，还是会和他们冲突？

　　1.冲突是进入更好关系的必经阶段

　　你觉得 “爱父母” 或 “孝顺父母” 是怎样的？听他们的话，压抑内心的不满，包容、理解父母，和父母的关系保持和谐 ……

　　可冲突与矛盾是走向真正爱父母的必经之路。心理学家发现，我们和父母的关系会经历以下3 个阶段：[1]

　　和谐阶段：情感联系紧密，忽视与父母的冲突

　　很多人虽已成年，但仍过度依赖父母的爱与认可，不敢和父母冲突，维持着和谐的关系。

　　这时候的和谐可能是健康的关系，也可能只是浮于表面的平静，儿女虽有对父母的不认同，但是压抑着情绪，尽量服从于父母的权威。

　　冲突阶段：逐渐摆脱依赖，面对和解决与父母的矛盾、分歧

　　随着冲突矛盾的加剧、内心力量的增强，我们开始敢于向父母表达自己独立的观点。

　　在此阶段，我们会频繁与父母讨论具有巨大差异的认知、想法、三观，甚至发生剧烈冲突。

　　存在冲突的同时，我们与父母仍可以彼此支持与关心。

　　代际自治状态：和父母建立清晰边界

　　在一次次地冲突中，我们在内心当中意识到 “我是我，父母是父母”：

　　我们不再过度依赖父母的认可与关爱，能自主处理情绪、不再被父母过度支配和影响，建立起自我价值观、和父母存在差异但能彼此尊重各自的想法和选择，并维持情感联系。

　　少数和父母冲突巨大的人，可能需要通过远离父母的方式实现代际自治。

　　2.“我不想和父母吵架，可我就是控制不住自己”

　　就像文章开头的那位朋友，她说自己其实不想吵架，但是却控制不住自己，为什么呢？

　　原来，从小到大，人生每一次的选择都是妈妈为她做的，她虽然很多时候有想法，却总是压抑着委屈，怕跟妈妈起冲突。

　　她表面上是乖乖女，但实际上在与妈妈的关系中，存在一些一直没解决的创伤，这些创伤在她独立的过程中，便成为与父母冲突的导火索。

　　1995 年，美国疾病治疗中心与凯撒医疗做过一项创伤调查，2 年时间里他们共调查了 17500 明成年人。[2]

　　研究发现 67 % 的人曾经有至少一个不良童年经历，大概 1/8 的人有四个以上不良童年经历。

　　在童年时期，孩子可能会将不良经历的记忆压抑到内心当中，可这并不意味着这些记忆不再影响我们。[3]

　　一旦应激事件发生时，创伤状态被激活，此时只有大脑的杏仁核 （掌管情绪）活动，大脑皮层 （掌管理智） 无法运转。

　　就像这位朋友，她根本没有办法用理性控制情绪，不与妈妈发生冲突。

　　我想我们都有过类似经历，或许也没必要过度责怪自己，冲突是我们成长的必经之路，也是一次让我们意识到过往未处理创伤的机会。

　　02

　　如何顺利度过冲突阶段？

　　处在 “冲突” 阶段的我们，一方面既有过往创伤导致的对父母的负面情绪，也存在着和父母在认知、三观上的差异。

　　有没有什么方法，帮助我们处理相应的部分呢？

　　1.选择合适的沟通技巧

　　冲突不是目的，而是要通过沟通或冲突向父母澄清自己不同的认知、需求、价值观，建立起清晰的界限。掌握一些沟通技巧，能够有效降低冲突程度，帮助彼此更好达成共识。[4][5]

　　a.沟通前给父母的情绪打个 ”预防针“

　　在与父母沟通冲突与矛盾巨大的话题时，对方很可能产生强烈情绪，这个时候我们可以给父母打个 “预防针”。

　　比如在沟通前，你可以这样说 ：“爸爸，我知道这会让你发疯，因为你爱我、想要我更好，我理解你的感受。但我希望能够为自己的人生负责。”

　　b.给父母接受差异留下思考时间

　　当我们和父母提出差异巨大的需求，并要求对方立刻接受时，容易激发对方的负面情绪。

　　比如，大叔有个姐姐选择丁克，如果她直接和父母说 “我不生孩子了，你们必须要接受”，父母肯定会立刻暴跳如雷。

　　这对父母要求太高了，他们需要听到并立刻接受。

　　不妨这样和他们说 ：“我想和您谈谈生育的问题，但是我现在不需要答案。我只想把它放在那儿，让您考虑一下”

　　给父母留下反应和思考的时间。这一方面降低了对父母的要求，另一方面也表明你更耐心、理智、成熟。

　　c.暂停冲突，休息后再进行沟通

　　尽管你付出很多努力，仍可能会与父母发生剧烈争执。

　　此时，不妨先停止争执，想一想如何能更好地沟通，等双方都冷静时再进行沟通。

　　2.重新梳理过去痛苦的记忆

　　可能有很多朋友会说，我也知道这些沟通技巧，可一旦和父母沟通我就产生莫名奇妙的情绪，方法根本用不上。

　　这其实就是我们上面提到的，和父母的冲突可能激发了我们的创伤记忆，使我们陷入到创伤的情绪状态中，丧失了理性。那怎么办呢？

　　比自责、忽视创伤情绪更有意义的，是直面冲突激发的创伤情绪，重新整理创伤记忆，进而超越创伤。

　　心理学家 Ehlers 和 Clark 将痛苦的记忆比喻为：[6]

　　一个被匆忙塞进一堆东西的橱柜，混乱无序，因此不可能将橱柜门关上，里面的东西也会不时地掉出来。

　　我们要做的是整理这个橱柜，把每样东西拿出来看看，然后整齐地放到该放的位置，这样橱柜门才可以关上。

　　“整理记忆” 这种方式，不是主动压抑，也不是彻底删除，而是整理好那些痛苦的记忆，然后让它静静地待在脑海中的某个位置，不再冒出来影响自己。

　　在发生冲突后的负面情绪中，如果你联想到过往的一些不良记忆时，你可以：

　　1.准备一张纸，一支笔

　　2.选择一个舒适的时间

　　3.详细回忆痛苦过往

　　4.想到什么，都写下来

　　5.整理事情发生的顺序

　　通过对创伤记忆的重新梳理，我们让过去的痛苦留在内心的某个固定角落，不再影响自己当下的生活。

　　当你不再被过去创伤导致的负面情绪支配时，在和父母沟通中就掌握了更多主动权。

　　愿你的内在变得成熟有爱，生活独立有力量

　　世界和我爱着你 ~

　　- End –

　　References / 参考资料：

　　[1]Szydlik, M. (2008). Intergenerational solidarity and conflict. Journal of Comparative Family Studies, 39(1), 97-114.

　　[2]Newlin, C. (2011). Adverse Experiences in Childhood: An ACE Study.

　　[3]Nordini, G. (2016). Haunted by History: Interpreting Traumatic Memory Through Ghosts in Film and Literature.

　　[4]https://au.reachout.com/articles/5-ways-to-get-your-parents-to-really-listen-to-you

　　[5]https://www.wikihow.com/Talk-to-Your-Parents

　　[6]Ehlers, A., & Clark, D. M. (2000). A cognitive model of posttraumatic stress disorder.

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